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高血压患者的十个原则指南

时间:2020-09-17来源:主题菜谱

  现代的美食主要一高糖、高脂、高盐为主,如果日常过多摄入这些,就容易引起高血压。高血压患者日常饮食需要特别注意,下面小编为您介绍高血压患者的饮食原则。

  1.多优质蛋白。据研究优质蛋白与血压水平呈负相关。所以适量食用富含优质蛋白的食物:如豆制品、奶类、瘦肉、鱼、蛋等,对我们血压的控制也是有益的。

  2.多钾和钙。兰州#!好癫痫病医院trong>钾直接扩张血管,使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。富含钾的食物:新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。富含钙的食物:牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇

  3.多吃蔬菜和水果。蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等,如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮助的。

  4.少盐。少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法,2007年世界卫生组织推荐:高血压人群武汉在哪治疗癫痫病食盐摄入量�Q3克。注意调味品和一些零食中的隐形盐、少吃腌制、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。

  5.少脂肪。据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油(每天25-30克),还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。

  6.少胆固醇。高血压人群胆固醇的摄入量应�Q300mg。一般来说,吃一个正常大的(250mg)再加上一块掌心大的瘦肉,一天胆固醇的摄郑州市治疗小儿癫痫比较好的医院入量就够了。警惕这些高胆固醇食物:如动物内脏、卤煮、肥肉等。

  7.禁酒。酒可以刺激人的系统,会造成加快、血管收缩,从而导致血压升高。酒还会促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。因此高血压患者应戒酒。

  8.少高蛋白。因为蛋白质的代谢反应会产生血压的波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白,如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。

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  9.少高能量食品。高能量食品代谢物会导致身体发胖,而肥胖者与正常人相较高血压的发病率要高很多。高血压患者中有很多都是体重超标或者肥胖的。

  10.少浓茶。高血压患者不要喝浓茶,尤其是浓红茶。红茶中的茶碱含量是所有茶叶中最高的,它可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的。

(责任编辑:姚佳佳)

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