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瘦身四招术 平腹瘦腰

时间:2021-10-19来源:主题菜谱

  每次在电视上看到莎朗斯通、伊丽莎白赫莉这些魔鬼身材的大美人,是不是都会羡慕不已?不用再对着镜子叹气,有言道,临渊羡鱼,不如退而结网,锻炼自己的身材,才是让自己变得更美的唯一妙主意。也许用不了多久,你就能对“生命在于运动”深有体会。

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  明显的魔鬼身材或许尚不能达到,但你变得越来越美却是千真万确的!最重要的是,要对自己充满信心。

  第一招 腹部平坦运动

  1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。

  2、腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。

  第二招 腰部强化运动

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  1、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

  2、腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

  第三招 臀部结实运动

  1、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。

  2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

  第四招 臀部提高运动

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  1、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

  2、上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

  小贴士:

  1、这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用,合起来很全面,最好能一起练习。一定要认真哦!

  2、别忽视这里的“吐纳”功夫,一定要按规定吸气吐气,这对很重要。

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  3、如果平时穿着合适的功能,会起到补充作用。不能急于求成,短期内,有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。

  瘦腰小贴士:

  1、动作幅度不要太大,注意缓慢起落,不要伤到自己。

  2、按照提示,动作要做到位,否则劳而无功。

  3、如果觉得枯燥,可以选一些节奏舒缓的轻音乐,一边听一边做,趣味多多!

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